Maison / Nouvelles / Comment le roulement de mousse peut aider à prévenir les douleurs post-entraînement
UN rouleau en mousse est l'un des plus légers , des équipements low-tech dans une salle de sport. Mais ne vous laissez pas tromper par sa taille ; ces petits tubes cylindriques – certains ressemblent à des nouilles de piscine – ont le pouvoir de soulager les douleurs post-entraînement qui peuvent transformer une séance d'entraînement en grimace. Le roulement de mousse est une forme de libération auto-myofasciale (SMR), dans laquelle vous roulez sur des muscles tendus, et il peut aider à briser les nœuds musculaires et à augmenter la flexibilité, selon des recherches. Il a également été démontré qu’il réduit l’intensité des douleurs musculaires d’apparition tardive (la douleur qui survient 24 à 48 heures après l’exercice) et améliore la posture et la mobilité.
Le roulement de mousse est un excellent moyen d'échauffer vos muscles avant une séance d'entraînement ou pour se détendre après une séance difficile. Il aide également à prévenir l’accumulation d’acide lactique, qui peut provoquer une sensation de raideur et de douleur. Il active le système nerveux parasympathique, qui signale à votre corps de détendre les muscles et les tendons, les aidant ainsi à bouger plus librement.
Les zones les plus courantes pour le rouleau de mousse sont les quadriceps et les ischio-jambiers. , et les veaux. Cependant, il est important de faire rouler régulièrement tous les groupes musculaires. Si vous débutez dans le roulement de mousse, c'est une bonne idée de commencer lentement et de ne rouler la zone que pendant environ 10 secondes. Cela aidera votre corps à s'intégrer dans le processus et vous aidera à réaliser des rouleaux plus longs.
Une fois que vous avez trouvé le « endroit blessé, alors bon », ou le muscle qui semble le plus tendu, roulez lentement dessus. Selon la zone et votre niveau de confort, vous pouvez vous déplacer d'environ deux à six pouces par rouleau. À mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez vous déplacer plus vite ou plus lentement.
Maintenir une pratique cohérente de roulement de mousse est le facteur le plus important pour obtenir des résultats. "Vous constaterez plus de flexibilité dans les muscles que vous ciblez grâce à un roulement régulier, ce qui vous permettra de mieux performer et plus efficacement", explique Corbin. Le roulement de mousse est particulièrement utile pour les coureurs, les boxeurs et autres athlètes qui utilisent beaucoup leurs jambes. Dérouler les ischio-jambiers, les muscles des mollets et les fessiers peut aider à prévenir les tiraillements et à améliorer les performances.
Que vous soyez ou non un coureur , un athlète de force ou quelqu'un qui veut simplement se sentir moins endoloris et plus flexible, le roulement de mousse devrait être un élément essentiel de votre routine d'entraînement. Il peut améliorer la posture, augmenter la flexibilité et la mobilité, réduire les douleurs post-entraînement et vous aider à mieux dormir la nuit – tout cela conduira à un entraînement plus efficace et à un état de santé plus heureux. Si vous êtes prêt à ajouter du roulement de mousse à votre entraînement, parlez-en d’abord à un médecin. Ils peuvent vous donner des recommandations sur la durée et la fréquence des rouleaux de mousse, ainsi que sur les zones de votre corps sur lesquelles vous concentrer.
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